ฉันไม่คิดว่าฉันมีปัญหาการดื่ม นั่นคือสิ่งที่ทำให้การทดลองนี้อึดอัดมาก
หกเดือนที่แล้ว ฉันดาวน์โหลดแอปที่ชื่อ Soberya — ไม่ใช่เพราะฉันอยากเลิกดื่ม แต่เพราะฉันเป็นคนประเภทที่ติดตามทุกอย่าง จำนวนก้าว การนอน แมโคร เวลาหน้าจอ ทำไมไม่ติดตามแอลกอฮอล์ล่ะ?
ฉันไม่มีกฎสำหรับตัวเอง ไม่มีขีดจำกัด ไม่มีคำสั่ง “วันที่ไม่ดื่ม” แค่คำแนะนำเดียว: บันทึกทุกแก้ว อย่างซื่อสัตย์ เป็นเวลาหกเดือน สิ่งที่ฉันพบทำให้ฉันคิดใหม่ทุกอย่างที่ฉันคิดว่าฉันรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของฉันกับแอลกอฮอล์
ความตกใจแรก: ฉันดื่มเป็นสองเท่าของที่ฉันประมาณ
ถ้าคุณถามฉันในเดือนมกราคมว่าฉันดื่มเท่าไหร่ ฉันคงบอกว่า “สองสามแก้วในสุดสัปดาห์ อาจจะหนึ่งหรือสองระหว่างสัปดาห์” นั่นฟังดูสมเหตุสมผล นั่นฟังดูเหมือนคนปกติ
ข้อมูลบอกเรื่องราวที่แตกต่าง
สัปดาห์ที่หนึ่ง: 14 แก้ว สัปดาห์ที่สอง: 16 สัปดาห์ที่สาม: 11 (ฉัน “ทำตัวดี”) ภายในเดือนที่สาม ค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์อยู่ที่ประมาณ 15-18 แก้ว — ประมาณ 2-3 ต่อวันเมื่อคุณคิดเลข การประมาณทางจิตของฉันคลาดเคลื่อนประมาณ 100%
นี่คือเรื่องเกี่ยวกับการรายงานตัวเองโดยไม่มีข้อมูล: สมองของคุณปัดลง แฮปปี้อาวร์วันพุธที่กลายเป็นเบียร์สี่ขวด? คุณจำมันเป็น “สองสามแก้วหลังเลิกงาน” ไวน์หนึ่งขวดที่คุณและคู่ของคุณแชร์กันในวันอังคาร? นั่นคือ “แค่ไวน์กับอาหารเย็น” เมื่อคุณบันทึกมัน คณิตศาสตร์ไม่โกหก ไวน์สองแก้ววันอังคาร เบียร์สามขวดวันพุธ วันพฤหัสบดีที่ “เงียบๆ” กับค็อกเทลหนึ่งแก้ว และทันใดนั้นคุณก็อยู่ที่หกแก้วก่อนสุดสัปดาห์จะเริ่มด้วยซ้ำ
Soberya ทำให้สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะเมินเฉย ทุกรายการจ้องกลับมาที่ฉันจากแดชบอร์ด ยอดรวมรายสัปดาห์ แนวโน้มรายเดือน กราฟแท่งเล็กๆ ที่ไต่สูงกว่าที่ฉันอยากยอมรับ มีบางอย่างที่ถ่อมตนอย่างไม่เหมือนใครในการดู “การดื่มปานกลาง” ของคุณกลายเป็นชุดข้อมูลที่ดูไม่ปานกลางเลย
การดื่มส่วนใหญ่ของฉันไม่สนุก — มันเป็นนิสัย
นี่คือการเปิดเผยครั้งที่สอง และมันเจ็บมากกว่าครั้งแรก
เมื่อฉันทบทวนบันทึกหกเดือน ฉันเริ่มจัดหมวดหมู่แต่ละรายการ: สนุกอย่างแท้จริง vs. นิสัย/ระบบอัตโนมัติ
ผลลัพธ์นั้นโหดร้าย อาจจะ 30% ของแก้วฉันจัดอยู่ในหมวด “สนุก” — ค็อกเทลที่ยอดเยี่ยมที่บาร์ดีๆ ไวน์กับเพื่อนที่ฉันไม่ได้เจอมาหลายปี เบียร์เย็นๆ หลังจากวันที่ทำงานหนักทางกายภาพอย่างแท้จริง อีก 70%? นิสัย
แก้วไวน์ขณะทำอาหารเย็น เบียร์เพราะมันเป็นเวลา 18:00 น. และนั่นคือสิ่งที่ฉันทำ แก้วที่สองและสามในงานเลี้ยงที่หนึ่งแก้วก็เพียงพอแล้ว “ไนท์แคป” ที่ไม่เกี่ยวกับความเพลิดเพลิน — มันเกี่ยวกับการส่งสัญญาณการสิ้นสุดของวัน
การติดตามทำให้ฉันสังเกตระบบอัตโนมัติแบบเรียลไทม์ ฉันจะเอื้อมมือไปหยิบเครื่องดื่มและคิดว่า “ฉันต้องการสิ่งนี้จริงๆ หรือฉันแค่ทำในสิ่งที่ฉันทำเสมอ?” บ่อยครั้งกว่าที่ไม่ ฉันไม่ได้ต้องการมันจริงๆ ฉันแค่ยังไม่ได้สร้างนิสัยที่แตกต่าง
ผู้คนและสถานที่ที่กระตุ้นฉัน
นี่คือจุดที่ข้อมูลอึดอัดในแบบที่แตกต่าง
เพื่อนบางคน บาร์บางแห่ง สถานการณ์บางอย่าง การดื่มของฉันไม่ได้แค่พุ่งสูง — มันเพิ่มเป็นสองเท่า ฉันสามารถทำนายมันได้: อาหารเย็นกับมาร์คหมายถึงอย่างน้อยสี่แก้ว คืนเกมที่บ้านเจคหมายถึงเบียร์ไม่เคยหยุดไหล การประชุมงานคือการดื่มหนักสามวันที่ปลอมตัวเป็นการสร้างเครือข่าย
ส่วนที่ทำให้สร่างไม่ใช่แค่ปริมาณ มันคือการตระหนักว่าฉันชอบคนเหล่านี้บางคนอย่างแท้จริง และฉันสนุกกับกิจกรรมเหล่านี้บางอย่างอย่างแท้จริง — แต่การดื่มได้กลายเป็นศูนย์กลาง ไม่ใช่เครื่องเคียง ถ้าไม่มีสี่แก้ว ฉันจะยังสนุกกับคืนเกมไหม? ฉันไม่แน่ใจ และความไม่แน่นอนนั้นคือปัญหา
การบันทึกของแอปแสดงให้ฉันเห็นรูปแบบที่ฉันไม่สามารถเลิกเห็นได้ คืนวันอังคาร: 1-2 แก้ว วันศุกร์กับเพื่อนบางคน: 5-7 แก้ว วันอาทิตย์คนเดียว: 0 แก้ว ข้อมูลวาดแผนที่ตัวกระตุ้นของฉัน และตัวกระตุ้นบางอย่างคือคนที่ฉันรัก
เงิน — โอ้ เงิน
ฉันจะไม่แกล้งทำเป็นว่าฉันไม่รู้ว่าแอลกอฮอล์แพง แต่การรู้บางอย่างเชิงนามธรรมกับการเห็นยอดรวมหกเดือนเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างกันมาก
฿102,000 นั่นคือสิ่งที่ฉันใช้จ่ายกับแอลกอฮอล์ในหกเดือน บาร์ ร้านอาหาร ร้านขายเหล้า ไวน์ “ดีๆ” สำหรับงานเลี้ยงอาหารค่ำ รอบที่ฉันซื้อเพราะถึงตาฉัน เกือบหนึ่งแสนบาท สำหรับสารที่ ถ้าเราซื่อสัตย์ ฉันสนุกกับมันอย่างแท้จริงแค่ประมาณ 30% ของเวลา
นั่นคือวันหยุดพักผ่อน นั่นคือแล็ปท็อปใหม่ นั่นคือหกเดือนของสมาชิกยิมและเซสชั่นเทรนนิ่งส่วนตัว นั่นคือเงินที่ฉันสามารถใช้จ่ายกับอะไรก็ได้อย่างอื่นและรู้สึกดีกว่า
Soberya ไม่มีตัวติดตามค่าใช้จ่ายในตัว (แม้ว่ามันควรจะมี) แต่ฉันเพิ่มการประมาณของฉันเอง และตัวเลขทำให้ฉันสะดุ้งทางกายภาพ
ข้อมูลเปลี่ยนพฤติกรรมฉันโดยไม่มีกฎใดๆ
นี่คือผลลัพธ์ที่น่าแปลกใจที่สุด: ฉันไม่เคยตั้งกฎเดียวสำหรับตัวเอง ไม่มี “เฉพาะสุดสัปดาห์” ไม่มี “สูงสุดสองแก้วต่อวัน” ไม่มี “Dry January”
แต่การกระทำของการติดตามเปลี่ยนพฤติกรรมฉันอยู่ดี
เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังจะบันทึกแก้วหนึ่ง คุณคิดสองครั้งก่อนรินมัน ไม่ใช่เพราะใครกำลังดู — แอปไม่ตัดสินคุณ — แต่เพราะคุณกำลังดูตัวเอง ข้อมูลกลายเป็นกระจก และฉันไม่ได้ชอบสิ่งที่ฉันเห็นเสมอไป
ภายในเดือนที่สี่ ค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ของฉันลดลงจาก 16 เป็น 9 แก้ว ภายในเดือนที่หก มันลดลงเหลือ 6-7 ไม่ใช่เพราะฉันตั้งกฎ เพราะฉันไม่อยากบันทึกเบียร์วันอังคารที่ไร้ความคิดอีกแก้ว เพราะฉันอยากให้ตัวเลขสุดสัปดาห์ดูดีขึ้น เพราะสตรีคของ “วันที่เบา” รู้สึกดีในแบบที่ฉันไม่ได้คาดการณ์
นี่คือความจริงที่ย้อนแย้ง: การตระหนักรู้เพียงอย่างเดียวคือการแทรกแซงที่ทรงพลัง คุณไม่ต้องการกำลังใจ คุณไม่ต้องการการงดเว้น คุณแค่ต้องหยุดโกหกตัวเอง — และการติดตามทำให้การโกหกเป็นไปไม่ได้
สิ่งที่ฉันทำตอนนี้
ฉันยังดื่มอยู่ แต่ไม่ใช่แบบที่ฉันเคย
ทุกวันนี้ ฉันเฉลี่ย 4-6 แก้วต่อสัปดาห์ เกือบเฉพาะวันศุกร์และวันเสาร์ เมื่อฉันรินแก้วหนึ่ง มันเป็นเพราะฉันต้องการมัน ไม่ใช่เพราะมันเป็นเวลา 18:00 น. และสมองของฉันอยู่ในระบบอัตโนมัติ ฉันพบพิธีกรรมทดแทน — โซดากับมะนาวในแก้วสวยๆ แก้อาการคัน “อยากมีอะไรในมือ” ได้ดีอย่างน่าประหลาดใจ ฉันเรียนรู้ว่าเพื่อนคนไหนที่ฉันเจอได้โดยไม่ต้องดื่มและคนไหนที่ฉันต้องแนะนำกาแฟแทนบาร์
และฉันยังติดตามทุกอย่าง ไม่ใช่เพราะฉันหมกมุ่นกับตัวเลข แต่เพราะการกระทำง่ายๆ ของการบันทึกทำให้ฉันซื่อสัตย์ มันคือคู่หูความรับผิดชอบที่ถูกที่สุดที่ฉันเคยมี
ถ้าคุณเคยสงสัยว่าคุณดื่ม “ปริมาณปกติ” หรือไม่ นี่คือคำแนะนำของฉัน: อย่าสงสัย ติดตามมันเป็นเวลา 30 วัน แค่ 30 วัน บันทึกทุกแก้วใน Soberya และดูว่าข้อมูลบอกอะไร คุณอาจจะประหลาดใจ ฉันก็เป็นอย่างนั้นแน่ๆ
บทความที่เกี่ยวข้อง:
