ฉันไม่ได้วางแผนที่จะทำ 100 วัน ฉันวางแผนที่จะทำ 30
วันที่ 1 มกราคม ฉันมุ่งมั่นกับเดือนปลอดเหล้าเหมือนคนอื่นๆ นับล้าน Dry January เป็นที่ยอมรับในสังคม มีขอบเขตทางเวลา และมาพร้อมเส้นชัยในตัว คุณทน 31 วัน คุณโพสต์เกี่ยวกับมันในอินสตาแกรม คุณให้รางวัลตัวเองด้วยแก้วหนึ่งในวันที่ 1 กุมภาพันธ์ ทุกคนเดินหน้าต่อไป
แต่ที่ไหนสักแห่งประมาณวันที่ 25 ฉันตระหนักว่าฉันไม่ได้รอคอยวันที่ 31 อีกต่อไปแล้ว บางอย่างกำลังเปลี่ยนไป ดังนั้นฉันจึงทำต่อไป และต่อไป จนกระทั่งฉันถึง 100 วัน
นี่คือสิ่งที่ 100 วันเหล่านั้นสอนฉัน — ทีละระยะ
วันที่ 1-10: ระยะถอน (มันมีจริง)
สิบวันแรกไม่น่ารัก ฉันไม่ใช่นักดื่มหนักตามนิยามทางคลินิกใดๆ — อาจจะ 10-15 แก้วต่อสัปดาห์ กระจายไปทั่วเย็นส่วนใหญ่ แต่ร่างกายของฉันได้ปรับตัวเข้ากับจังหวะนั้น และมันไม่มีความสุขกับการเงียบอย่างกะทันหัน
ฉันหงุดหงิด กระสับกระส่าย สมองของฉันรู้สึกมัวในแบบที่ฉันไม่ได้คาด — ฉันเคยคิดเสมอว่าแอลกอฮอล์ทำให้เกิดหมอก และนี่ฉันอยู่ตรงนี้ สร่างสนิทและไม่สามารถโฟกัสอะไรได้ ความอยากตอน 17:00 น. มาเหมือนเครื่องจักรทุกวัน การนอนของฉันแย่มาก ฉันนอนบนเตียง เหนื่อยแต่ตื่นตัว จ้องเพดาน
ความเบื่อเป็นส่วนที่แย่ที่สุด แอลกอฮอล์ได้เติมเต็มช่องว่างมากมายในวันของฉันจนฉันไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ ช่องว่างระหว่างงานกับอาหารเย็น ช่องว่างหลังอาหารเย็นก่อนนอน ช่องว่างระหว่างกิจกรรมทางสังคมที่ฉันไม่รู้จะทำอะไรกับมือ ทันใดนั้นช่องว่างเหล่านั้นก็ว่างเปล่า และเวลาที่ว่างเปล่าคือเวลาที่ไม่สบาย
ฉันติดตามทุกอย่างใน Soberya ความอยาก อารมณ์ คุณภาพการนอน และนี่คือเรื่องเกี่ยวกับการติดตามประสบการณ์ที่น่าสังเวช: มันทำให้รู้สึกมีประสิทธิผล แต่ละความอยากที่บันทึกคือข้อมูล แต่ละคืนที่นอนแย่คือเส้นฐาน ฉันไม่ได้ทรมาน — ฉันกำลังเก็บหลักฐาน
วันที่ 10-30: ชัยชนะที่น่าประหลาดใจ
ประมาณวันที่ 12 สิ่งต่างๆ เริ่มเปลี่ยนไป ละเอียดอ่อนในตอนแรก แล้วชัดเจนอย่างปฏิเสธไม่ได้
การนอนกลายเป็นสิ่งรุ่งโรจน์. ฉันไม่ได้พูดเกินจริง ภายในสัปดาห์ที่สาม ฉันนอนหลับลึกและสม่ำเสมอกว่าที่เคยเป็นมาหลายปี ฉันตื่นก่อนนาฬิกาปลุก พักผ่อนอย่างแท้จริง ฉันลืมไปแล้วว่ามันรู้สึกอย่างไร รอยคล้ำใต้ตาของฉัน — ซึ่งฉันเคยสมมติว่าเป็นแค่พันธุกรรม — เริ่มจางหายไป
ผิวของฉันดีขึ้น. อันนี้ไม่คาดคิดและน่ายินดี ภายในสามสัปดาห์ รอยแดงที่คงอยู่ในแก้มของฉันหายไป ผิวของฉันดูสว่างขึ้น บวมน้อยลง เพื่อนๆ เริ่มถามว่าฉันเปลี่ยนรูทีนการดูแลผิวหรือเปล่า ฉันไม่ได้เปลี่ยน ฉันแค่หยุดเทสารกดประสาทเข้าสู่ร่างกายของฉันทุกเย็น
ฉันค้นพบสิ่งที่ฉันสนุกกับการทำจริงๆ. นี่คืออันใหญ่ เมื่อไม่มีแอลกอฮอล์เป็นกิจกรรมตอนเย็นพื้นฐาน ฉันต้องหาว่าฉันชอบอะไรจริงๆ ฉันเริ่มอ่านอีกครั้ง — หนังสือจริงๆ ไม่ใช่แค่เลื่อน ฉันค้นพบใหม่ว่าฉันสนุกกับการทำอาหารที่ซับซ้อน ไม่ใช่แค่ไวน์ที่มาพร้อมกับมัน ฉันเริ่มเล่นกีตาร์ อย่างแย่ๆ และสนุกกับมัน ฉันไปยิมตอน 19:00 น. แทนที่จะเป็น 6:00 น. และพบว่าฉันชอบมันมากกว่า
นี่ไม่ใช่กิจกรรมที่ฉันรับมาเพื่อ “แทนที่การดื่ม” มันคือสิ่งที่ฉันชอบมาตลอดแต่ถูกเบียดออกด้วยความง่ายและความทันทีของแก้วไวน์
วันที่ 30-60: การทดสอบทางสังคม
ช่วง 30-60 วันเป็นช่วงที่ยากที่สุดทางจิตวิทยา ความอยากทางกายหายไปแล้ว ความแปลกใหม่หมดไป และความท้าทายทางสังคมมาเต็มแรง
งานเลี้ยงอาหารค่ำที่ทุกคนอยู่ที่แก้วที่สาม กิจกรรมงานที่ “ไปดื่มกัน” เป็นสกุลเงินทางสังคมเดียว เดทที่การสั่งโซดารู้สึกเหมือนการออกแถลงการณ์ที่ฉันไม่อยากทำ วันเกิด งานแต่งงาน แฮปปี้อาวร์วันศุกร์ บรันช์วันอาทิตย์ — แอลกอฮอล์ถูกถักทอเข้าไปในผ้าทางสังคมอย่างแน่นหนาจนการเลือกไม่ดื่มรู้สึกเหมือนการฉีกตะเข็บ
ฉันเรียนรู้ว่าใครคือเพื่อนแท้ของฉันในช่วงนี้ ไม่ใช่ในแบบดราม่า — ไม่มีใครทอดทิ้งฉัน แต่เพื่อนบางคนสงสัยและสนับสนุนอย่างแท้จริง คนอื่นๆ อึดอัดในแบบที่พูดถึงความสัมพันธ์ของพวกเขาเองกับแอลกอฮอล์มากกว่าเกี่ยวกับฉัน เพื่อนที่พูดว่า “เจ๋งมาก เล่าให้ฟังอีก” เทียบกับเพื่อนที่พูดว่า “เถอะน่า แค่แก้วเดียว” — ความแตกต่างนั้นสำคัญ
ฉันยังเรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับตัวเอง: ฉันเป็นคนเก็บตัวจริงๆ แอลกอฮอล์ได้ปกปิดสิ่งนั้นมาหลายปี เมื่อไม่มีมัน ฉันตระหนักว่าฉันไม่สนุกกับการรวมตัวใหญ่ๆ ที่เสียงดัง ฉันชอบอาหารเย็นเล็กๆ กับเพื่อนสนิท ฉันชอบออกตอน 22:00 น. แทนที่จะเป็นเที่ยงคืน ฉันชอบความลึกมากกว่าปริมาณ นี่ไม่ใช่ลักษณะใหม่ — มันคือลักษณะที่ฉันกำลังกดทับ
วันที่ 60-100: ปกติใหม่
ภายในวันที่ 60 การไม่ดื่มไม่ใช่การทดลองอีกต่อไป มันคือชีวิตของฉัน
ความอยากหายไปทั้งหมด ไม่ใช่ลดลง — หายไป ฉันสามารถนั่งที่บาร์กับเพื่อนๆ ดูพวกเขาดื่ม และไม่รู้สึกอะไร ไม่ใช่ความโหยหา ไม่ใช่ความเหนือกว่า ไม่ใช่การตัดสิน แค่ความเป็นกลาง แอลกอฮอล์กลายเป็นสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับตอนเย็นของฉัน
ระดับพลังงานของฉันสูงขึ้นอย่างสม่ำเสมอกว่าที่เคยเป็นมาในทศวรรษ ฉันมีประสิทธิผลมากขึ้นในที่ทำงาน อยู่กับครอบครัวมากขึ้น อดทนมากขึ้นในการจราจร ความวิตกกังวลของฉัน — ซึ่งฉันเคยคิดว่าเป็นส่วนที่ไม่เปลี่ยนแปลงของบุคลิกภาพของฉัน — ลดลงประมาณ 70% ฉันลดน้ำหนักไป 5.5 กิโลกรัมโดยไม่ต้องไดเอท อัตราการเต้นหัวใจขณะพักของฉันลดลง 10 ครั้งต่อนาที
แต่การเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งที่สุดยากที่จะอธิบาย ฉันรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง — หรืออาจจะเหมือนตัวเองเป็นครั้งแรก เวอร์ชันของฉันที่ไม่ต้องการบัฟเฟอร์เคมีเพื่อจัดการกับความเครียด ฉลองความสุข หรือทนความเบื่อ เวอร์ชันของฉันที่สามารถนั่งกับความรู้สึกไม่สบายแทนที่จะจมพวกมัน คนนั้นอยู่ที่นั่นตลอดเวลา ฉันแค่ทำให้เขาสงบอยู่
สิ่งที่ตัวนับสตรีค Soberya ทำเพื่อฉัน
ฉันต้องให้เครดิตที่สมควรได้รับ: ตัวนับสตรีคใน Soberya จูงใจอย่างน่าขัน
มีบางอย่างดั้งเดิมเกี่ยวกับการดูตัวเลขไต่ขึ้น วันที่ 37 วันที่ 52 วันที่ 78 ทุกเช้า ฉันจะเปิดแอปและเห็นตัวเลขนั้น และมันรู้สึกเหมือนคะแนนสูง การทำลายสตรีคไม่ใช่แค่ “การดื่มแก้วหนึ่ง” — มันคือการรีเซ็ตตัวนับ เริ่มใหม่ทั้งหมด แพ้เกม
มันดูโง่ไปหน่อยไหมที่ตัวเลขบนหน้าจอทำให้ฉันไปต่อ? อาจจะ แต่มันได้ผล ที่วันที่ 70 เมื่อฉันมีวันที่แย่จริงๆ และไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการรินแก้ววิสกี้และหายเข้าไปในมัน ความคิดที่จะรีเซ็ตตัวนับนั้นเป็นศูนย์ก็เพียงพอที่จะหยุดฉัน ฉันชงชาแทน ตัวนับถึง 71 ในเช้าวันรุ่งขึ้น และฉันรู้สึกภูมิใจอย่างแท้จริง
สิ่งที่มาหลังจากวันที่ 100
วันที่ 100 มาและผ่านไปโดยไม่มีการประโคม ฉันไม่ได้ฉลองด้วยแก้วหนึ่ง ซึ่งทำให้ฉันประหลาดใจ ฉันเคยสมมติเสมอว่าฉันจะทำ
ฉันตัดสินใจที่จะทำต่อไป ไม่ใช่เพราะฉันสาบานว่าจะเลิกแอลกอฮอล์ตลอดไป — ฉันไม่ได้ประกาศถาวรใดๆ — แต่เพราะฉันชอบความรู้สึกของฉันโดยไม่มีมันอย่างแท้จริง ข้อมูลจาก 100 วันนั้นน่าสนใจเกินกว่าจะเพิกเฉย: การนอนที่ดีขึ้น อารมณ์ที่ดีขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้น ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น เงินมากขึ้น เวลามากขึ้น ความชัดเจนมากขึ้น
ฉันอาจดื่มอีกครั้งสักวันหนึ่ง แก้วแชมเปญในงานแต่งงาน เบียร์ในวันฤดูร้อนที่ร้อน แต่มันจะไม่ใช่รายวัน มันจะไม่ใช่ตามนิสัย และถ้ามันเริ่มเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง ฉันมีเครื่องมือ — เครื่องมือเดียวกับที่ฉันใช้สำหรับ 100 วันนี้ — เพื่อดึงตัวเองกลับมา
ถ้าคุณกำลังพิจารณาที่จะปลอดแอลกอฮอล์ แม้ชั่วคราว นี่คือคำแนะนำของฉัน: อย่าคิดถึง 100 วัน คิดถึง 30 ให้ Soberya ติดตามสตรีคของคุณ ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรที่วันที่ 30 คุณอาจประหลาดใจกับสิ่งที่คุณพบ ฉันรู้ว่าฉันเป็น
บทความที่เกี่ยวข้อง:
