“ดื่มน้อยลง” คือคำแนะนำเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ที่พบบ่อยที่สุดในโลก มันน่าเบื่อที่สุดด้วย และพูดตามตรง มันพลาดประเด็น
คนส่วนใหญ่ที่ติดตามการดื่มของพวกเขาไม่ได้อยากเลิกดื่มทั้งหมดจริงๆ พวกเขาอยากหยุดการดื่มที่ไม่ได้ให้บริการพวกเขา เบียร์วันอังคารที่พวกเขาจำไม่ได้ แก้วไวน์ที่สามที่เปลี่ยนตอนเย็นที่ดีเป็นเช้าที่มึนงง รอบที่พวกเขาสั่งเพราะทุกคนสั่ง ไม่ใช่เพราะพวกเขาอยากได้อีก
เป้าหมายไม่ใช่การดื่มน้อยลง เป้าหมายคือการดื่ม ให้ดีขึ้น และข้อมูล — ข้อมูลส่วนบุคคลจริงๆ เกี่ยวกับนิสัยของคุณเอง — คือวิธีที่คุณไปถึงที่นั่น
การปรับกรอบเป้าหมาย: คุณภาพเหนือปริมาณ
คำแนะนำมาตรฐานสมมติว่าเครื่องดื่มทุกแก้วเท่ากัน มันไม่ใช่ แชมเปญหนึ่งแก้วในงานแต่งงานของเพื่อนสนิทกับเบียร์อุ่นๆ คนเดียวในวันอังคารเป็น “หนึ่งแก้ว” ทั้งคู่ในแอปติดตาม แต่อันหนึ่งคือความทรงจำ อีกอันคือนิสัยที่คุณอาจไม่ได้สนุกด้วยซ้ำ
แนวทาง quantified-self ต่อแอลกอฮอล์ — การใช้ข้อมูลของคุณเองเพื่อเข้าใจรูปแบบของคุณเอง — ไม่ได้ขอให้คุณกำจัดการดื่ม มันขอให้คุณกำจัดการดื่มที่ไม่คุ้มค่า
คิดถึงมันเหมือนการตรวจสอบทางการเงิน คุณไม่ได้พยายามใช้เงินเป็นศูนย์ คุณกำลังพยายามหยุดการสมัครสมาชิกที่คุณลืม การซื้อแรงกระตุ้นที่คุณเสียใจ และการใช้จ่ายที่ไม่สอดคล้องกับสิ่งที่คุณให้คุณค่าจริงๆ ตรรกะเดียวกัน สกุลเงินต่างกัน
แก้วไหนคุ้มค่า?
นี่คือกรอบ: ทุกแก้วที่คุณดื่มจัดอยู่ในหนึ่งในสามหมวดหมู่
หมวด 1: ไฮไลท์รีล. นี่คือแก้วที่คุณจะเก็บไว้แม้ว่าคุณจะมีกำลังใจไม่จำกัด การชนแก้วในงานแต่งงาน เนโกรนีบนดาดฟ้าในเมืองใหม่ เบียร์หลังจากวิ่งมาราธอนเสร็จ แก้วเหล่านี้สร้างความทรงจำ มันไม่ใช่ปัญหา
หมวด 2: ระบบอัตโนมัติ. นี่คือแก้วที่คุณดื่มเพราะนิสัย ไม่ใช่ความต้องการ ไวน์หนึ่งแก้วเพราะมันเป็นเวลา 19:00 น. เบียร์เพราะเกมกำลังฉาย ค็อกเทลเพราะนั่นคือสิ่งที่คุณสั่งเสมอ แก้วเหล่านี้ไม่ได้สร้างความทรงจำ — มันสร้างหมอก มันคือผลไม้ที่อยู่ต่ำ
หมวด 3: ความเสียใจ. นี่คือแก้วที่ทำให้ชีวิตคุณแย่ลงอย่างแข็งขัน แก้วที่สามที่กลายเป็นแก้วที่สี่ “อีกแก้ว” ที่ทำลายวันพรุ่งนี้ การรินเพราะเครียดที่ไม่ได้บรรเทาความเครียดจริงๆ นี่คือสิ่งที่ต้องกำจัดทั้งหมด
ปัญหาคือในขณะนั้น หมวด 2 และ 3 รู้สึกเหมือนหมวด 1 สมองของคุณตอน 19:00 น. วันอังคารไม่แยกแยะระหว่าง “ฉันต้องการสิ่งนี้จริงๆ” กับ “นี่คือสิ่งที่ฉันทำ” นั่นคือจุดที่ข้อมูลเข้ามา
สิ่งที่ข้อมูลของคุณเปิดเผย
หลังจากหนึ่งเดือนของการติดตามด้วย Soberya รูปแบบจะปรากฏที่คุณจะไม่เคยสังเกตวันต่อวัน:
รูปแบบเวลา. บางทีคุณค้นพบว่าคุณไม่เคยเสียใจแก้วก่อน 20:00 น. แต่ทุกอย่างหลัง 22:00 น. เป็นเขตหมวด 3 นั่นนำไปปฏิบัติได้: กฎตัดเวลา 22:00 น.
รูปแบบวัน. บางทีวันอังคารและพฤหัสบดีเป็นวันบริโภคสูงของคุณเพราะนั่นคือวันประชุมที่เครียดของคุณ บางทีวันเสาร์โอเคเพราะมันเป็นสังคม แต่การดื่มวันอาทิตย์มักจะคนเดียวและน่าเสียใจเสมอ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าจะโฟกัสที่ไหน
รูปแบบอารมณ์. นี่คืออันใหญ่ เมื่อคุณแท็กแก้วของคุณด้วยอารมณ์ — และ Soberya ให้คุณทำสิ่งนี้ — คุณอาจค้นพบว่า 80% ของการดื่มที่น่าเสียใจของคุณเกิดขึ้นเมื่อคุณให้คะแนนอารมณ์ของคุณต่ำกว่า 4/10 นั่นไม่ใช่ปัญหาการดื่ม นั่นคือปัญหาการจัดการความเครียดที่แสดงออกผ่านการดื่ม
รูปแบบประเภทเครื่องดื่ม. เหล้านำไปสู่แก้วต่อเซสชั่นมากกว่าเบียร์หรือไวน์? ค็อกเทลที่บาร์นำไปสู่มากกว่าดื่มที่บ้าน? ข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้ให้คุณเลือกอย่างชาญฉลาดขึ้นโดยไม่รู้สึกถูกพราก
การปรับให้เหมาะสมเพื่อความเพลิดเพลิน
นี่คือส่วนที่ย้อนแย้ง: การติดตามการดื่มของคุณมักจะนำไปสู่การ เพลิดเพลิน กับมันมากขึ้น
เมื่อคุณตัดแก้วหมวด 2 และ 3 แก้วหมวด 1 จะพิเศษขึ้น แก้วไวน์วันเสาร์รสชาติดีขึ้นเมื่อมันไม่ได้นำหน้าด้วยไวน์สี่แก้วตลอดวันอังคาร พุธ และพฤหัสบดี ความทนทานของคุณลดลง ความชื่นชมของคุณเพิ่มขึ้น คุณภาพแทนที่ปริมาณไม่ใช่เพราะคุณกำลังบังคับมัน แต่เพราะมันตามมาอย่างเป็นธรรมชาติ
นี่คือสิ่งที่ “การดื่มที่ดีขึ้น” หมายถึงจริงๆ มันไม่ใช่การกัดฟันทนการพราก มันคือการคัดสรรการดื่มของคุณแบบที่คุณคัดสรรเพลย์ลิสต์ — เก็บเพลงฮิต ตัดเพลงเติม
สำหรับมุมการเงินเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดูว่า การลดแอลกอฮอล์ประหยัดเงินคุณได้เท่าไหร่ คณิตศาสตร์น่าสนใจกว่าที่คุณคิด
การสร้างแดชบอร์ดการดื่มส่วนตัวของคุณ
คุณไม่ต้องการปริญญาวิทยาศาสตร์ข้อมูล คุณต้องการสามสิ่ง:
- นิสัยการติดตาม. บันทึกทุกแก้ว ใช้เวลา 5 วินาที Soberya ทำให้สิ่งนี้ไร้แรงเสียดทาน — ปุ่มเพิ่มด่วน ค่าที่ตั้งไว้ล่วงหน้าสำหรับเครื่องดื่ม และความสามารถในการบันทึกด้วยการแตะครั้งเดียว
- พิธีกรรมการทบทวน. สัปดาห์ละครั้ง ใช้เวลา 5 นาทีดูข้อมูลของคุณ ไม่ใช่เพื่อตัดสินตัวเอง — แต่เพื่อเข้าใจตัวเอง คุณเห็นรูปแบบอะไร? อะไรทำให้คุณประหลาดใจ? อะไรคือหนึ่งสิ่งที่คุณอยากทำแตกต่างในสัปดาห์หน้า?
- วงจรป้อนกลับ. ตั้งเป้าหมาย (เช่น “สูงสุด 10 หน่วยต่อสัปดาห์” “อย่างน้อย 3 วันที่ไม่มีแอลกอฮอล์”) ติดตามเทียบกับมัน ปรับตามสิ่งที่คุณเรียนรู้ นี่ไม่ใช่เป้าหมายตั้งแล้วลืม — มันคือการทดลองต่อเนื่องที่คุณเป็นทั้งนักวิทยาศาสตร์และผู้ถูกทดลอง
ผู้ที่ประสบความสำเร็จด้วยแนวทางนี้ไม่ใช่คนที่มีกำลังใจมากที่สุด พวกเขาคือคนที่ปฏิบัติต่อการดื่มของพวกเขาเป็นระบบที่ต้องปรับให้เหมาะสม ไม่ใช่ความล้มเหลวทางศีลธรรมที่ต้องเอาชนะ
แนวทาง Quantified-Self ต่อแอลกอฮอล์
ขบวนการ quantified-self — การใช้เทคโนโลยีเพื่อติดตามและวิเคราะห์ข้อมูลส่วนบุคคล — ได้เปลี่ยนแปลงฟิตเนส การนอน โภชนาการ และผลิตภาพ แต่อย่างใด แอลกอฮอล์ถูกทิ้งไว้นอกบทสนทนา เราติดตามจำนวนก้าวอย่างหมกมุ่นแต่ไม่รู้ว่าเราดื่มกี่หน่วยเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว
นั่นแปลก เพราะแอลกอฮอล์มีผลกระทบต่อการนอน อารมณ์ พลังงาน ผิว และสุขภาพระยะยาวของคุณมากกว่าเกือบทุกอย่างที่คุณสามารถติดตามได้ คืนที่ดื่มไม่ดีส่งผลต่อคุณมากกว่าคืนที่นอนไม่ดี สัปดาห์ที่ดื่มหนักส่งผลต่อประสิทธิภาพในยิมของคุณมากกว่าการข้ามวันเล่นขา แต่คนส่วนใหญ่มีข้อมูลเกี่ยวกับอัตราการเต้นหัวใจมากกว่าการบริโภคแอลกอฮอล์
Soberya ถูกสร้างมาเพื่อปิดช่องว่างนั้น มันคือแดชบอร์ดการวิเคราะห์ส่วนบุคคลสำหรับการดื่มของคุณ — แสดงแนวโน้ม รูปแบบ สตรีค และข้อมูลเชิงลึกที่เปลี่ยนความตั้งใจคลุมเครือ (“ฉันควรดื่มน้อยลง”) เป็นการกระทำที่เป็นรูปธรรม (“ฉันจะหยุดดื่มคนเดียวในวันอาทิตย์เพราะนั่นคือที่มาของ 40% ของหน่วยรายสัปดาห์ของฉัน”)
บรรทัดล่าง
การดื่มน้อยลงคือผลข้างเคียง การดื่มดีขึ้นคือเป้าหมาย
เมื่อคุณใช้ข้อมูลเพื่อเข้าใจรูปแบบของคุณเอง คุณหยุดต่อสู้กับตัวเองและเริ่มทำงานกับตัวเอง คุณค้นพบว่าแก้วไหนคุ้มค่าและแก้วไหนไม่ คุณเรียนรู้ว่าอะไรกระตุ้นการดื่มที่น่าเสียใจของคุณ และคุณสร้างความสัมพันธ์กับแอลกอฮอล์ที่ตั้งอยู่บนความตระหนักรู้ ไม่ใช่ข้อจำกัด
Soberya ให้ข้อมูลคุณ สิ่งที่คุณทำกับมันขึ้นอยู่กับคุณ
บทความที่เกี่ยวข้อง:
