毎年、何百万人もの人々が集団的に1ヶ月間飲酒をやめることを決意する。ドライジャニュアリー。ソバーオクトーバー。ドライジュライ。
そして毎年、懐疑論者は目を回す。何の意味がある？2月にもっと飲むだけだ。パフォーマティブだ。本当の問題に対処していない。
では誰が正しいのか？1ヶ月チャレンジは意味のある介入か、それともPRの良いウェルネストレンドか？研究には答えがある—そして懐疑論者が信じさせるよりも励みになる。
研究が実際に言っていること
ドライジャニュアリーに関する最大の研究はサセックス大学から来ている。発見：ドライジャニュアリー完了の6ヶ月後、参加者はまだ少なく飲んでいた。著しく少なく。平均飲酒日数は週4.3日から3.3日に減少。飲酒日あたりの単位は8.6から7.1に減少。
主要メカニズムは禁酒そのものではない。心理学者が自己効力感と呼ぶものだ—アルコールとの関係を変えられるという証明された証拠。
心理的リセット：オートパイロットを壊す
ほとんどの飲酒は渇望によって駆動されない。オートパイロットによって駆動される。ドライマンスはそのプログラムをクラッシュさせる。
人々は2月にただ binge するのか？
データはこれを支持しない。サセックス研究はリバウンド効果の証拠を発見しなかった。
ドライマンスで実際に成功する方法
- 人に伝える—しかし全員ではない。2. 儀式を置き換える。3. 困難な日々に備える。4. すべてを追跡する。
Soberyaで追跡はこれを完全に解決する。ドライデイを記録し、ストリークの成長を見守る。
1ヶ月を超えて：定着させる
本当の質問は「31日間生き残れるか？」ではない。「32日目に何が起こるか？」だ。チャレンジ後の目標を設定する。追跡を続ける。次をスケジュールする。
結論
ドライマンスチャレンジは機能する。証拠は明確だ：大多数の参加者にとって測定可能で持続的なアルコール消費の減少をもたらす。
関連記事： 30日間アルコールフリー | マインドフルドリンキング | 習慣 vs 依存症
